در دنیای امروز که اهمیت سلامت روان بیش از هر زمان دیگری مورد توجه قرار گرفته است، افراد به دنبال بهبود سلامت روانی خود هستند تا بتوانند هر چه بیشتر به آرامش، رشد و خودشکوفایی دست پیدا کنند. سلامت روان بر همه جنبه‌های زندگی فرد، مانند روابط اجتماعی، مواجهه با چالش‌های روزمره، مسائل شغلی و فعالیت‌های شخصی تاثیر می‌گذارد. بسیاری از افرادی که از سلامت روان برخوردار نیستند، حتی از انجام دادن فعالیت‌های شخصی خود بازمی‌مانند.
افسردگی، اضطراب، انواع وسواس‌های فکری عملی و… می‌توانند برای مدت زیادی افکار انسان را درگیر کنند و سبب به وجود آمدن عدم تمرکز و مانع رشد و شکوفایی فرد شوند. تکنیک‌های سلامت روان، مجموعه‌ای از فعالیت‌ها هستند که به بهبود سلامت روانی فرد کمک می‌کنند. از جمله این فعالیت‌ها، می توان به روان‌درمانی، تمرینات روزانه مدیتیشن و ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی اشاره کرد. در ادامه قصد داریم به طور کامل به تکنیک‌های سلامت روان بپردازیم. پس اگر شما نیز نیاز به بهبود سلامت روان خود دارید، با ما همراه باشید.
تکنیک‌های سلامت روانی کدام هستند؟
تکنیک‌های سلامت روان به فرد کمک می‌کنند تا با بهبود سلامت روانی خود، استرس و اضطراب را کاهش دهد، اعتماد به نفس بیشتری کسب کند و سطح زندگی خود را ارتقاء دهد. این تکنیک‌ها، مانند ابزاری برای فرد هستند تا چالش‌های روانی و عاطفی خود را حل کند و در این چالش‌ها غرق نشود. تکنیک‌های موثر برای بهبود سلامت روان عبارتند از:
1) روان‌درمانی
روان‌درمانی مهم‌ترین راه حل برای بهبود سلامت روانی فرد است. روان‌درمانگر شما در جلسات روان‌درمانی سعی می‌کند با افزایش خودآگاهی در شما، میزان درک‌تان از رفتارهایتان را بالا ببرد و شما را در کنارآمدن با مسائل روانی مختلف توانمندتر کند. جلسات روان‌درمانی، منبع حمایتی ارزشمندی هستند که فرد می‌تواند در زمان بحران روانی و عاطفی از آن بهره‌مند شود. روان‌درمانی به افراد تکنیک‌هایی را آموزش می‌دهد که آن‌ها بتوانند با چالش‌های مختلف مقابله کنند و احساسات منفی خود را مدیریت کنند. بنابراین یکی از مهم‌ترین فواید روان‌درمانی، کاهش استرس و اضطراب است که روان‌درمانگر با دانش خود به شما در این زمینه کمک می‌کند. اما در نهایت باید بگوییم که مهم‌ترین فایده روان‌درمانی، پیش‌گیری از بروز مشکلات روانی جدی‌تر است. روان‌درمانگر در همان مراحل ابتدایی چالش روانی فرد را پیدا کرده و از پیشرفت و تبدیل آن به اختلالات جدی‌تر جلوگیری می‌کند.
2) تمرینات روزانه
داشتن مجموعه‌ای از تمرینات روزانه می‌تواند به بهبود سلامت روانی فرد کمک کند. این فعالیت‌ها می‌توانند تمرینات جسمانی و ورزشی و یا مدیتیشن و تمرینات تنفسی باشند. تمرینات جسمانی و ورزشی با از بین‌بردن تمرکز شما بر نقاط تاریک چالش روانی، به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و اهمیت بیشتری برای سبک زندگی خود قائل شوید. همچنین تمرینات تنفسی و مدیتیشن، باعث کاهش نشخوار فکری شده و اضطراب را کاهش می‌د‌هند.
مطالعات نشان داده‌اند مدیتیشن بر سوخت و ساز، سیستم اعصاب مرکزی و سیستم ایمنی بدن اثر دارد. هنگام مدیتیشن، به علت نحوه تنفس و تمرکز بر روی مفاهیم آرامبخش، ضربان قلب و فشار خون تنظیم می‌شود و امواج مغزی آلفا (که به شدت باعث آرام سازی ذهن می‌شوند) افزایش می‌یابد و تمامی این‌ها بر بهبود سلامت روانی شخص تاثیر مثبت دارند. می‌توانید برای آشنایی بیشتر با تمرینات تنفسی روزانه، به مقاله راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب مراجعه کنید.
3)تغذیه سالم
مواد غذایی مصرفی ما در طول روز، نه تنها بر وضعیت جسمانی، بلکه بر وضعیت روانی ما نیز تاثیر مستقیم دارد. زیرا خلق و خو، عملکردهای شناختی و احساس رضایت ما به میزان انرژی و توانمندی ما بستگی دارد. بنابراین می‌توان با داشتن تغذیه سالم، تا حد زیادی وضعیت سلامت روانی را بهبود بخشید. مطالعات نشان داده‌اند ویتامین های گروه B و D و مواد معدنی همچون زینک و منیزیم، نقش مهمی در بهبود خلق و خو، تامین انرژی و ازبین‌رفتن استرس و اضطراب دارند.
همچنین عدم مدیریت مصرف مواد قندی، با اثرگذاری بر انرژی فرد، تاثیر مستقیمی بر خلق و خو دارند. اما داشتن تغذیه سالم، فایده دیگری دارد که آن اهمیت دادن به خود و افزایش اعتماد به نفس است. هنگامی که شما زمانی را برای تهیه غذای سالم خود در نظر می‌گیرید و تمرکز خود را بر بهبود وضعیت زندگی خود قرار می‌دهید، می توانید تا حدی خود را از چالش های روانی دور سازید و نشخوار فکری و اختلالاتی که در اثر کمبود اعتماد به نفس شکل میگیرند، از بین ببرید.
4) خواب کافی
تنظیم هورمونی انسان تا حد زیادی به وضعیت خواب او بستگی دارد؛ بنابراین از آن جایی که خواب کافی به بهبود ترشح هورمون‌ها و مواد شیمیایی مغزی کمک می‌کند، می‌تواند بر سلامت روانی او تاثیر داشته باشد. هورمون کورتیزول که سبب کاهش اضطراب می‌شود در طول خواب ترشح می شود. همچنین هورمون سروتونین که در خلق و خو و اشتهای فرد تاثیرگذار است، با خواب کافی در بدن انسان ترشح می‌شود.
یکی دیگر از هورمون‌های مورد نیاز برای افزایش سلامت روانی، دوپامین است که هم در کیفیت خواب نقش دارد و هم در حس رضایت و خوشحالی فرد موثر است. مطالعات نشان داده‌اند کمبود خواب خطر ابتلا به بیماری‌ها و اختلالات روانی مثل افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد. خواب کافی با بالابردن تمرکز و توجه فرد در طول روز، توانایی فرد برای تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشد و او را برای انجام‌دادن برنامه‌ریزی روزانه خود یاری می‌دهد. که این خود سبب ارتقای سطح رضایتمندی از زندگی و بهبود سلامت روانی خواهدبود.
جمع‌بندی نکات بهبود سلامت روان
داشتن سلامت روان بر همه جنبه‌های زندگی افراد تاثیر می‌گذارد. اگر احساس می‌کنید دچار اضطراب هستید و یا احساس رضایت خود از زندگی را از دست داده‌اید، با اختلالات مختلف روانی دست و پنجه نرم می‌کنید یا دچار چالش‌های عاطفی شده‌اید، باید برای آرامش روان خود، قدمی بردارید. تکنیک‌های سلامت روان، مجموعه‌ای از فعالیت‌ها هستند که به افراد در افزایش سلامت روانی و کنارآمدن با چالش‌های روانی کمک می‌کنند.
تمرینات روزانه همچون مدیتیشن و ورزش منظم و داشتن یک برنامه‌ریزی اصولی، تا حد زیادی به شما کمک می‌کند که دوران بحران روانی و عاطفی خود را بگذرانید. همچنین داشتن سبک زندگی سالم مثل تغذیه سالم و خواب کافی، به بهبود سلامت روانی شما کمک خواهد کرد. اما شما باید بدانید که جلسات روان‌درمانی، اصولی‌ترین راه برای افزایش سلامت روانی است. چرا که روان‌درمانگر با تخصص و دانش خود، به شناخت ریشه‌ای از مسائل روانی شما می‌پردازد و با ارائه تکنیک‌های موثر، به شما در خودآگاهی و توانمندی برای حل چالش‌های روانی و عاطفی کمک می‌کند.
0
1